你努力提高自己。它不起作用。为什么这种情况一直发生？根据我的经验，这个问题让我吃不消。我没有更好的主意。然后，当我试图坚持到底的时候，我用了比必要更多的意志力来创造改变。结果呢？当我遇到障碍时，我的意志力就会耗尽，使我更容易倒退。我想了很多。对我来说，最有效的是设计一个问责体系，然后在这个体系内缓慢地进行重大变革。这让我养成习惯。建立让你负责的制度我们都有一些我们希望能够更好地及时回复电子邮件的事情，例如，在家里维护东西。你可以告诉自己你想在这些事情上做得更好，抽象地说。你甚至可以坚持到底。但如果你只改变你的意图，最有可能的结果是没有什么是永久性的改变。就我个人而言，我不想耗尽脑力和意志力去回忆我应该做的所有事情，因为当不可避免的道路颠簸发生时，这些事情就会分崩离析。你如何建立你的责任制是个人的，你需要找到一个适合你的制度。对我来说，这需要在我的待办事项列表应用程序Todoist中添加一些东西。我已经养成了每天检查应用程序的习惯，所以我为我打算做的事情添加了带有截止日期的任务。这样，当我检查应用程序时，我"应该"做的事情就变得非常真实了。这方面的一个很好的例子就是在家庭维护方面做得更好。我知道我应该经常做一些事情，哪怕只是为了避免以后出现更大的问题。依靠我自己去回忆它们是什么，什么时候应该发生，以及应该多久发生一次，这太过分了。为了解决这个问题，我花了几分钟将这些任务添加到Todoist中，以满足它们每年需要完成的时间。我还确保了任务的间隔，这样我就不会有太多的任务要做，而我不太可能完成。结果是：每隔几周左右，托多瓦就告诉我是时候更换炉子过滤器或测试煤气切断阀了。一次一个，我不需要记住，过程变得更容易。再说一遍：你应该设计一个适合你的系统。如果您不使用待办事项列表，请在日历应用程序或纸质日计划器中进行设置。具体的系统并不重要，只要设计一个系统。你不想让这个在你的脑子里飘来飘去，给你带来压力。小变化加起来，就从这里开始吧小的改变会降低开始的障碍，如果你把它们做得足够小，你很可能会因为没有尽最小的努力去做而感到羞耻。这意味着你更有可能真正改变，而且在这个过程中你会对你的意志力征税更少。身体健康就是一个很好的例子。想要让你的身体改头换面，一头扎进每周锻炼10-15小时的锻炼计划，真是太诱人了。这不可避免地会导致摩擦，尤其是如果你的身体和时间表习惯了每周零小时的锻炼计划。就我个人而言，我从早上增加20分钟的跑步机训练开始。这是一个足够短的时间承诺，我可以在工作前始终如一地做，而且由于我们已经有了跑步机，比起在外面跑步（天气）或参加健身房（金钱、旅行时间、自我意识）来说，潜在的障碍更少同样，这只是一个例子。但是，试着想想每天都能做些小的改进，而不是一下子改变所有的事情。随时间的增量变化一旦你有了一个负责的系统，并开始了一些小的改变，你可以扩大规模，随着时间的推移改善结果。传统的观点认为，每天坚持一个习惯需要三个星期左右，但是给自己更多的时间，如果你想确保这些习惯能坚持下去，那么保守一点也没关系。然后，当你准备好了，把这些习惯扩大。这些改变应该把你带向你的目标方向，但不要太重要，以至于你必须奋力坚持到底。例如，我在饮食上采取了这种方法。我以前建立了一个关于计算卡路里的责任制，这给了我一个改善饮食结构的结构，而没有过多的限制，这使得坚持这个计划更加困难。随着这个习惯的养成，我开始重新做我的饭菜，使之变得越来越健康。从吃芝士汉堡到沙拉对整个系统来说是一个冲击，但随着时间的推移，做出稍微健康的选择让我很容易坚持下去并保持我的习惯。你可以把这种想法应用到你想做的任何改变上。保护你的意志力生活并不是活在一个待办事项清单或日程表上，我们总会遇到一些困难。当这种情况发生时，我们的目标应该是采取行动来保护我们的意志力和认知能力，使我们能够在现在和将来做出正确的选择，即使这种行动不是你最初期望的那样。例如，如果我醒来累了，或者有一天特别忙，我会很想跳过早上的跑步机时间。减少我的义务是有道理的，这样我就能在不太完美的情况下度过一天。这里的问题是，跑步机时间不仅仅是我要做的事情之一，通过锻炼，我得到了所有身体和精神上的好处。跳过跑步意味着我真的很难度过忙碌的一天。所以我尽量记住这一点，安排好时间，这样就不必再做这些选择了。这可能意味着要做些改变来减少一天中的忙碌，或者增加一个提醒，让我在合理的时间上床睡觉，这样我醒来就不会累了。归根结底，改变和养成习惯是一项非常私人的练习。有些人喜欢生活在他们的电子邮件收件箱或日历之外，而另一些人则用写得漂亮的子弹日志来了解他们的世界发生了什么，需要做些什么。这里的框架可以适应任何工具或方法来跟上任务，只要你从微小的改变开始，并且随着时间的推移保护你的意志力，你就有更好的机会创造一个持久的改变。照片由汤姆·范德海登拍摄。