举起你的手，如果你可以随时开始工作，永远不要被垃圾食品诱惑，始终坚持你的饮食和锻炼常规，永远不要被社交媒体或电子邮件分心。不？我也是。但我学到了一些有用的东西。这是我们的意志力，是我们决定采取行动的部分。任何时候，当我们试图做一些违背我们的冲动、习惯或欲望的事情时，我们就会耗尽我们的一些意志力。哲学家柏拉图在公元前400年左右首先用战车的寓言描述了我们内在的意志力斗争。坐在驾驶座上，你有理性的头脑，有一定的意志力，战车由两匹马拉着，代表着我们的精神能量和欲望。马车夫可以引导马匹一段时间，但是如果他与马搏斗太久，或者太虚弱，马最终会控制战车，违背我们的理性欲望。我们的头脑也是如此：如果我们与欲望抗争的时间足够长，我们的理性思维就会疲惫不堪，我们将失去完成理性思维所需的意志力。保持高效，控制我们的冲动，在我们的生活中做出任何我们想要的改变，都是为了加强我们的战车司机，并确保我们能够将我们的精力引导到正确的方向。要做到这一点，我们必须增强我们的意志力。意志力：你最重要的精神资源意志力的核心是你完成任务的能力。它决定了你开始工作、抵制垃圾食品或去健身房的容易程度，因此对你在生活的各个方面取得成功都是至关重要的。把意志力想象成一种肌肉：它是一种你可以根据需要灵活和放松的东西，通过训练来加强，如果你没有充分利用它，就会失去它。而且，就像肌肉一样，当你一整天重复使用它时，它也会让你感到疲劳。科学家们要求其中一个参与者在实验中跳过了三个萝卜的实验：吃萝卜，但不要吃饼干吃饼干，但不要吃萝卜什么也不做（也就是说，参与者没有看到任何食物）之后，受试者被要求解决一个不可能的几何难题。与那些吃了萝卜而不吃饼干的参与者相比，那些吃了萝卜又不吃饼干的参与者放弃的速度要快得多。为什么？因为他们用尽了抵抗饼干的意志力，不能在拼图上使用它。如果你读到这篇文章，并在想"我会去吃饼干，我只是意志薄弱"，别担心：科学也证明意志力是可以训练的。就像虚弱的腿一样，意志力可以通过锻炼和训练来修复。通过有纪律的练习，我们可以建立意志力，去做像五天不吃东西这样的壮举。提高意志力的两个关键获得更多的意志力-为了增强你的肌肉，你给它们提供刺激，使它们达到极限，当它们愈合时，它们会稍微强壮一些。对你的意志力做同样的事情，通过照顾你的健康和训练你的思想，你的意志力也会变得更强。减少对意志力的需求-把这想象成使用铲车来帮助你举起杠铃。强壮的肌肉是很好的，但是当你用正确的工具可以得到同样的结果时，为什么要让它们疲劳呢？有一些类似的技巧，你可以用来减少你的意志力，你需要在每个任务的基础上。所以，如果你想提高你的自制力，继续读下去。在本文的最后，您将拥有开发钢铁意志所需的工具集。如何获得更多的意志力我们大多数人意志薄弱。我们是发现恶习的专家：社交媒体，垃圾食品，我们的手机，随便你怎么说。试着在不检查手机的情况下吃完下一顿饭——这比你想象的要难。当你不断受到刺激时，你就不需要培养坚强的意志力。但是，当你需要完成更艰巨的任务，比如减肥、锻炼肌肉、开公司、发展新技能、转行或加入马戏团时，你可能没有意志力完成前面的艰巨道路。那么，如何才能培养出钢铁般的意志，帮助你完成最艰巨的任务呢？简单：注意你的身心健康。1健康饮食你的大脑是你整个身体中最复杂、最需要的器官。如果你的身体不健康，那么你的大脑就是不健康的，大脑健康状况差直接导致冲动控制能力减弱。最明显的外在迹象是像体重指数这样的简单指标。体重指数过高，或者体重超标，血糖波动会让你感觉迟钝。这意味着你将有更艰难的时间开始你的工作和坚持完成一项任务。注意：由于BMI只测量你的体重与身高的比率，所以它不能给那些有大量肌肉的人提供可靠的测量结果。不要把它当作一个目的。你的体重并不是影响你意志力的唯一健康因素。缺乏维生素D等微量营养素也会对认知能力产生负面影响。这就是为什么健康饮食很重要：你可以保持你的体重平衡，有充足的维生素供应，并得到意志力的增强。2练习就像一个健康的身体会导致一个健康的大脑，一个活跃的身体会导致一个更活跃的大脑。当我们不活动的时候，特别是当我们长时间坐着的时候，我们的肌肉组织开始关闭，我们的大脑也随之关闭。这是使用立式办公桌可以对生产力产生如此有益影响的部分原因。它使你的腿和背部肌肉保持活跃，血液从活跃的肌肉组织流动，也支持健康的大脑功能。至少，偶尔站起来走动是值得的。你不需要成为一个马拉松运动员或一个举重运动员，你只需要成为一个身体健康的人主动的。那个最简单的方法就是把活动纳入你的日常计划。试着每天至少走一万步，如果你要上不到五层楼就走楼梯，如果可以的话，站着而不是坐着。做任何你需要做的事情来保持你的身体投入。一般性活动是保持你全天意志力的最佳运动。如果你觉得自己筋疲力尽，无法完成工作，那就去散散步吧！五分钟后你会惊讶于你的感觉有多好。三。睡眠要达到最高的意志力水平，你需要结合饮食和锻炼以及良好的睡眠。睡眠不足被定义为每晚睡眠少于7到8个小时，这会使你的精神功能与喝醉的人处于同一水平，这实际上是完全没有意志力的同义词。即使你每晚睡7-8个小时可能会"损失"一两个小时，但如果你的意志力达到顶峰，你的生产力就会大大提高。哪怕是一天的睡眠不足也会对你的意志力产生不良影响。4水合作用我保证，这是最后一种与健康有关的方法。每个人都知道水很重要，但它对你的意志力比你想象的更重要。即使是少量脱水也会对你的认知功能产生巨大影响。你需要的最低量是两升（8杯），但如果你的目标是这个量，你可能会短缺。取而代之的是，争取每天一加仑的水。你会感觉很棒的。另外，作为奖励，你的皮肤会看起来更好，你也不会那么饿。5冥想据《意志力本能》一书的作者凯利·麦戈尼格尔博士说，冥想是提高你意志力的最好方法（一旦你的健康得到保障）。意志力就是你把注意力集中在手头的工作上的能力，支配你分心的大脑。由于手机、笔记本电脑和社交媒体的不断唠叨，我们大多数人在这方面都很糟糕。冥想，无论你练习正念还是超然，训练你的大脑把注意力放在一件小事上——它可以是你的呼吸，你身体上的一个点，或者一个咒语。如果你能安静地坐着，专注于呼吸这样简单的事情，那么你就可以更容易地专注于你的工作，尽管周围的世界让你分心。此外，冥想训练你成为你情绪的第三方观察者，因此，与其立即陷入愤怒、诱惑、挫败感或任何其他阻止你任性工作的情绪中，你会看到自己经历那种感觉，并让它过去，让自己回到你的主要焦点。如果你不确定如何开始冥想，可以查看应用程序Headspace或Calm，或者Chris Bailey的"开始冥想所需的一切"指南6练习我已经提到过这一点，但是提高你的意志力最简单的方法就是测试它。就像举杠铃能增强你的手臂一样，解决问题也能增强你的意志力。最酷的是，这不一定是一项艰巨的任务：任何对你意志力的压力都会加强它。晚饭后不吃甜点？+10到意志力。去睡觉而不是在Netflix上看另一集"朋友"？意志力代表。麦戈尼格尔博士认为，即使是像用非支配性的手开门或有意识地避免脏话这样简单的事情，也会增强你的意志力。任何时候你的行为违背了你的习惯和本能，你就是在提高你的意志力。如何减少对意志力的需求，并管理好你所拥有的不过，光靠意志力是不够的。这就像驾驶摩托车：你可能有一个巨大的引擎和一个装满汽油的油箱，但是如果你像在一部快速而激烈的电影中那样在高速公路上喷射，那么仪表会很快撞到"空的"。这就是为什么你还需要建立一个良好的系统来管理你的意志力。你可以在一项任务上投入大量的意志力，但为什么你不需要这么做呢？接下来的部分将向您展示如何