上周我从一个专注于当下的极乐瑜伽班开车回家。我像往常一样在课后的状态：平和，平静，大量数据，享受这段旅程。我小心地改变车道，避开一辆停下来的车，用我的信号灯，当我进入另一条车道时，大数据库，一辆车突然转向车道，迅速绕过正在左转的人。我按喇叭提醒另一个司机，软件企业的认定，物联网是什么意思，转向避开他们，做了几次深呼吸，我平静地开车回家了。

很多年前，我的经历会有所不同。即使在今天，我也不是那种与万物和平共处的超人瑜伽士。和我们一样，我的生活也有挑战和压力。例如，我的全职公司工作，一个有两个小孩的家庭，以及一个经常说"是"的嗜好。但现在不同的是，我也有一项我一直在培养的技能，塔拉·布拉赫（临床心理学家和冥想老师）称之为"神圣的停顿"。

神圣这个词可能有不同的含义。对我来说，在这种情况下，我引用了牛津词典中"被认为太有价值而不能干涉"的定义。当我们把神圣的定义应用到行动和反应之间的那一刻时，我相信中间的停顿确实太有价值了，不能被干扰。

反应前的停顿是有弹性和情绪平衡的结合，丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）在2015年《纽约时报》（NY Times）的一篇文章中引用了两种能力作为自我管理的组成部分。这也是一种强烈的自我意识（或自我意识）的结果，它是情绪智力的基础。我认为自我意识和自我管理的方式是这样的：步骤1）从身体收集数据，思想和情感（自我意识）和第二步）深思熟虑地选择用这些信息做一些事情（自我管理）。从我的经验来看，云服务器免费，停顿是一种技巧，我必须积极选择并坚持不懈地练习。我知道我不能真正掌握它…我只能更清楚地意识到它。

以下是我如何尽最大努力完成步骤1和步骤2，以注意我神圣的停顿。

确定我的触发因素：当我的心跳加速，手掌出汗或我的思想被送入尾旋时，我会注意到我生理上的变化。我停下来，只是注意到这些时刻。我们的身体向我们发出信号，让我们知道有些东西是不同的。如果我仔细倾听，我可以对我的身体做出反应，让它知道我在倾听…我通过简单的呼吸（或2…或3）来做到这一点。向我的神经系统发送信号来降低…冷静下来。评估感知到的威胁：这是暂停的全部力量开始的地方。发生了什么事？这真的是一件让人害怕或不安的事吗？当我过马路时，如果一辆车向我飞驰而来，我不会停下来评估……我会凭直觉来拯救我的生命。然而，如果我收到一封尖锐而激烈的电子邮件，我可以暂停一下，评估形势，以确定最深思熟虑的行动方案。我试着从局外人的角度来评估形势……思考造成这种威胁的所有可能原因。此时此刻的关键是尽可能保持中立，这是教练、朋友或同事可以提供帮助的地方。深思熟虑的反应：你可能听说过牛顿第三定律，每一个动作都有一个相反的、相等的反应。然而，在我们被触发的情况下，这个法则可能需要被打破。当我思考最佳的行动方案（即我的反应）时，我经常会问自己"这会带来最好的结果吗？"。如果被另一个司机打断，我会按喇叭（如果为了安全起见），呼吸，然后，用泰勒·斯威夫特的话，简单地把它抖掉。如果我任由自己的思维陷入道路狂怒，对任何人都没有好处。

另一种看待这一点的方法是，用自我管理作为一种从强迫转向选择的方法。这个概念是"搜索你自己"领导力研究所课程的一部分，我很自豪能在SAP内部教授这个课程。神圣的停顿是我们的反应冲动和深思熟虑的反应选择之间的短暂空间的积极参与。

我向你挑战，以测试你参与自己神圣停顿的能力。下次你注意到心跳加速和头晕时…在你做出反应之前，按暂停。注意触发器，深呼吸，从中立的角度评估…然后深思熟虑地做出反应。如果你能让时间在那宝贵的几秒钟里静止不动，你可能会给自己一个惊喜，你会发现你的反应是多么的不同。

我花了很长时间才让我神圣的停顿成为一种习惯，从而创造出更多的成果（我还在努力）。我真的希望另一个驶入我车道的司机有他们自己神圣的停顿。