快速：在你最近一天工作的前一天晚上你睡了多少小时？你早餐吃了什么？你醒来时有没有锻炼身体，或者冥想？我们都有比别人更有效率的日子，当我们的大脑感到专注、清晰、富有创造力和效率时。但是如果你不记得哪些因素促成了你的伟大一天，你怎么能复制它呢？你的答案在于数据。记录下你吃了什么，你睡了多久，锻炼了多久，你每天的工作效率有多高，你就能找出是什么让某些日子比其他日子好。我们通常会通过偶尔调整一件事来改善我们的健康状况（"这个周末我会睡上一觉，我会没事的，"我们在大型会议或考试之前说）。别那样做。取而代之的是，使用这些应用程序和工具来获取关于你健康状况的真实数据，并找出如何在一年中的每一天达到你的个人产出峰值。使用您的手机免费追踪基础知识你不需要买计步器、健康追踪器或闪亮的新智能手表。取而代之的是，你最不可能离开家的一个小工具是开始免费自动追踪你健康状况的最简单方法：你的手机。多年来，appstore中一直有简单的动作追踪应用，但从iphone5s和三星Galaxy S5开始，新的智能手机包括一个运动跟踪器，可以观察你一天中的移动量。只需在iPhone上打开内置的Apple Health应用程序，在三星手机上打开S Health，或在任何其他Android设备上打开Google Fit。在那里，你将了解你走了多远，爬了多少层楼梯，等等。很有可能的是，它已经有了关于你走了多少路的数据，给了你一些开始的东西。你的手机不能做所有的事情，所以内置的工具通常只监测运动，而三星的手机也包括心率监视器。然后，你可以手动输入其他数据来跟踪，比如你的体重或卡路里摄入量，或者使用其他与苹果健康或谷歌适配集成的应用程序来跟踪睡眠模式等等。如果你买了一个智能手表，它会把更多的健康数据记录到你的内置健康应用程序中，使它成为一个简单的方法来跟踪一切。如果你真的想追踪所有的东西或者想要最精确的步数，你会想要专用的健康工具，但是如果你刚刚开始，你手机的内置工具就足够了。为此，这里有最好的工具来追踪你健康的每一个细节。最佳健身应用程序：追踪所有的事情跟踪练习和活动轨道餐食轨道睡眠追踪幸福感跟踪所有东西的应用程序FitBit web仪表板将您的所有健身数据显示在一起哈佛公共卫生学院认识到基本健康的三个核心组成部分：食物、活动和睡眠。你需要的不仅仅是一个应用程序来跟踪所有这些。对于能追踪所有三种功能且价格不到100美元的产品，FitBit Flex和Jawbone UP是您的最佳选择。他们采取双管齐下的方法来跟踪：每一个都结合了一个传感器包装的腕带和一个移动应用程序，在那里你可以查看你的详细统计数据。传感器记录你一天中的心率和活动，然后在晚上观察你的睡眠模式。他们的配套应用程序可以让你查看你的数据，包括燃烧的卡路里和睡眠时间的详细信息，绘制在简单的基于时间的图表上。FitBit和Jawbone的移动应用程序也提供了膳食跟踪选项，这样你就能跟上你吃的东西了。在一天中，让你吃下并喝下所有的卡路里，然后输入卡路里的摄入量。如果你想减肥或增重，你也会得到一个每日卡路里的目标。有一个应用程序为基础的食品杂志与你一直可能正是你所需要的，使你的饮食正轨。在利兹大学的一项研究中，93%的人把饭记录到一个应用程序中，而只有53%的人用纸和笔来记录食物。FitBit附带的应用程序和网站提供了血压、过敏敏感性和压力水平跟踪功能，这在大多数其他工具中是找不到的。另一方面，Jawbone's UP在睡眠跟踪方面有优势，考虑到呼吸频率、体温和皮肤反应，它的应用程序更容易使用。其他选项：如果你不想要一款专为健康追踪而设计的可穿戴设备，智能手表加上手机内置的健康应用程序可以做很多FitBit或Jawbone的功能，等等。或者，如果你不想要另一个设备，但是你想追踪更多的内置健康应用程序，像MyFitnessPal或Misfit这样的应用程序可能是一个有用的选择。对于其他健身设备，Withing提供了许多可穿戴设备（和一个配套应用程序），包括一个物理秤和一个更传统的跟踪脚步的手表。或者，小米的米乐队可以让你跟踪你的健身与一个基本的橡皮筋，价格约15美元。追踪你的运动和活动的应用程序尽管穿着瑜伽裤和运动服跑腿，2015年美国人的平均不活动水平是自2007年以来的最高水平，超过30%的美国人过着久坐不动的生活。你可能认为你没有时间锻炼，但如果你想更快地工作，是时候行动起来了。根据梅奥诊所的说法，在日常生活中增加体育锻炼可以提高你的工作效率。运动有助于我们睡得更好，改善我们的情绪和记忆力，增加我们的精力。准备好达成你的健身目标了吗？这些应用程序可以提供帮助。关于运动如何影响大脑的更多信息，来自Buffer team的这篇文章包含了大量信息：当我们锻炼时，我们的大脑会发生什么，它如何让我们更快乐跑步者应用程序Runkeeper的社交网络可能会激励你继续前进已经是跑步者了？你的手机或FitBit可以追踪距离，但他们的应用程序不会让你移动。管家会的。它为标准的距离追踪增加了大量的特殊工具，如你自己的播放列表、规定的目标等，同时还增加了社交挑战，让你保持动力。它甚至会给你音频提示，告诉你走了多远（和多快）。使用陀螺仪跑步是跑步者的另一个美丽选择，它可以在跑步时（或者跑步后休息时）在照片上绘制跑步地图。它集成了Runkeeper和Strava（另一个跟踪跑步和骑自行车的应用程序），所以你可以同时使用这三个应用程序。如果你使用Runkeeper，你可以通过连接到应用集成工具Zapier来自动记录你的活动。例如，你可以在谷歌工作表中追踪你的跑步记录，或者在谷歌日历上记录你的训练。#zap-widget-QW5A7sFc{职位：亲属；余量：10px 0；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap小部件{溢出：隐藏；字体：普通普通400 14px/1.5"开放式SAN"，"Helvetica Neue"，Helvetica，Arial，"Lucida Grande"，无衬线；最小宽度：200px；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap小工具*{-webkit框大小：边框框；盒尺寸：边框框；字号：14px；线路高度：1.5；余量：0；填充：0；背景：透明；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap头文件{字号：18px；字号：300；填料：20px 0.5em；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap-小工具.zap-主题黑暗。扎普标题{颜色：#fff；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap行，#zap-widget-QW5A7sFc.zap空{背景：fff；边界半径：3px；边框：1个实心#DADFE2；底边距：1em；填料：1em；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap-小工具.zap-主题黑暗。扎普街，#zap-widget-QW5A7sFc.zap-小工具.zap-主题是黑暗的。空的{边框颜色：#fff；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap内部容器{显示：表格；溢出：自动；桌子布局：固定；宽度：100%；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap服务{显示：表格单元格；垂直对齐：中间；宽度：165px；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap服务{边框：1个实心#DADFE2；边界半径：4px；显示：内联块；垂直对齐：中间；高度：36px；宽度：36px；背景重复：不重复；背景位置：中心；背景尺寸：26px 26px；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap服务计数{颜色：；文本对齐：居中；高度：36px；宽度：36px；填料：7px 5px；边界半径：4px；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap服务-计数：悬停{文字装饰：无；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap服务。zap箭头{显示：内联块；余量：09px；垂直对齐：中间；背景图像：url（"数据：image/svg+xml；base64,本次共有一批新的第二批、第二批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批第三批、第三批第三批第三批第三批第五批第五批第五批第五批第五批、第五批、第五批、第四批、第二批、第二批、第二批、第二批、第二批、第二批、第二批、第二批、第三批、第三批、第二批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三批、第三ZCI+PGCGDHJHBNNB3JTPSJ0CMFUC2XHDGuolte5OC4WMDAWMDASIC0XMZCUMDAWKSIGZ另一种是用一种新型的材料，另一种是一种新型的，另一种是一种新型的，另一种是一种新型的，另一种是第二种，另一种是第二种，另一种是第二种，另一种是第二种，第二种是第三种，第三种，第三种，第三种，第三种，第三种，第三种，第三种，第三种，第三种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种，第二种NDMYNIAWJK0ODY0ODY1MSWXMS44NTK2OTKXIDEUNJI5NZZI5NZMSMTUEMZGXNDMYNIBMOC另一个是一个四年的两个月的一个是一个四个月的一个四年一一个四年的一个四年一个四年的一个四年一一一个四年的一个四年一一一个四年的一个四年一个四年的一个四年一一一个四年的一个四年一一一个四年的一个四年一一一个四年的一个四年一一一一个四年一一个四年一一个四年的一个四年一一个四年一个四年的一个四个四年一个四年一个四年一个四年一一个四年的一个四年一个四年一个四年的一个四年一个月一个四个月一个月一个月一个月一个Pc9PcW9PgW9Pg；宽度：10px；高度：12px；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap说明{颜色：；显示：表格单元格；字号：1.1em；填料：0 1em；垂直对齐：中间；}#zap-widget-QW5A7sFc.zap-cta{显示：表格单元格；文本对齐：右；垂直对齐：中间；宽度：125px；}#zap-widget-QW5A7sFc a.zap-按钮{背景：ff4a00；边界半径：3px；边框：无；颜色：#fff；光标：指针；显示：内联块；字号：0.9em；余量：0；溢出：隐藏；填料：0.9em2em；文字装饰：无；空白：nowrap；垂直对齐：中间；框影：无；-webkit转换：背景0.25s eas